Definición
Se define la lumbalgia como el dolor, de cualquier causa, en la zona del dorso, desde las últimas costillas hasta los pliegues glúteos. El dolor lumbar es muy frecuente; ocho de cada 10 personas padecen alguna vez al menos un episodio en su vida. También puede presentar rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la región lumbar y dificultad para enderezarse.
Sinónimos: lumbago y dolor lumbar.
Causas
El origen de la dolencia es debido a las alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras. El 90% de los casos son de origen muscular, y pueden tratarse mediante ejercicios y fisioterapia. El 10% restante puede deberse a un síndrome radicular (ciática) causado por una hernia de disco, estenosis del canal lumbar, espondilitis anquilosante u otras patologías viscerales.
Recomendaciones
Mientras acudes a tu médico, FisioSanfer te sugiere estas medidas:
1-Un dolor de espalda no se cura con reposo. Esta primera recomendación quizás rompa con los esquemas que tenías predeterminados. Huye del sofá y la cama, cuanto más inmóvil estés peor, se que no te apetece, pero intenta caminar 10 min y realizar los siguientes ejercicios respiratorios:
A-RESPIRACIÓN:
Posición básica: Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, los pies apoyados en la camilla, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos mirando hacia arriba y con una almohada debajo de la cabeza. Puede ponerse las manos sobre el abdomen para ayudar a la expulsión de aire.
Posición básica: Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, los pies apoyados en la camilla, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos mirando hacia arriba y con una almohada debajo de la cabeza. Puede ponerse las manos sobre el abdomen para ayudar a la expulsión de aire.
- Se realizarán 15 repeticiones.
B- BÁSCULA PÉLVICA EN SUPINO
Desde la posición básica.
- Se coge aire por la nariz.
- Se suelta la aire por la boca, intentando pegar la zona lumbar (cintura) al suelo, contrayendo los glúteos.
- Se realizarán 15 repeticiones.
C- ESTIRAMIENTO UNILATERAL
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas llevará una de las rodillas al pecho ayudándose con las manos. (Alternando ambas piernas).
- Coge aire por la nariz.
- Se suelta el aire por la boca al tiempo que se lleva la rodilla al pecho.
- Se realizarán 15 repeticiones.
D- ESTIRAMIENTO GENERAL DE ESPALDA
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, llevará las dos rodillas al pecho, ayudándose con las manos.
- Coge aire por la nariz.
- Se suelta el aire por la boca, al tiempo que se llevan ambas rodillas al pecho.
- Se realizarán 15 repeticiones..
E- DISOCIACIÓN DE CINTURAS.
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, llevará las rodillas hacia la derecha y la izquierda alternativamente, sin que los hombros se levanten de la camilla y manteniendo ambos pies apoyados.
- Coge aire por la nariz.
- Suelta el aire por la boca, llevando las rodillas a un lado, y a otro.
- Se realizarán 15 repeticiones.
2-Hidrátate. Bebe agua, los discos intervertebrales y las nervios raquídeos sufre mucho con la deshidratación. No lo olvides bebe al menos 2 litros de aguas al dia.
3-Calor. Puedes ponerte calor en forma en forma de manta eléctrica o bolsa de agua caliente. Colocate la fuente de calor de periodos de 20 minutos acompañados de caminar por casa durante 5 minutos, esto lo podemos repetir 4 veces. No te quedes dormid@ con el calor, puedes quemarte y el efecto no es mayor cuanto mayor es el tiempo de exposición.
4-Fisioterapia. A través del masaje, los estiramientos y técnicas de osteopatía, la fisioterapia te ayuda a vencer a la lumbalgia. Tu fisio puede ayudarte a mejorar, no lo dudes llama!
FisioSanfer, estás en buenas manos
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